주말 풋살에서 공을 따라 몸을 틀다 발목이 꺾였거나, 테니스를 친 다음 날 어깨가 잘 올라가지 않아 송파 한의원을 알아보고 계실 수 있습니다. 저희는 서울 송파구 올림픽로 132(잠실동)의 건물 2층과 3층에 있고, 안내와 접수는 2층에서 합니다. 2호선 잠실새내역 3번 출구에서 31m 거리입니다.
진료실에서 다친 순간의 동작을 다시 여쭙는 까닭은, 어떤 자세에서 어느 방향으로 힘이 실렸는지가 다친 자리와 살펴볼 곳을 알려 주기 때문입니다.
운동하다 다치는 흔한 모습은 어떤 것인가요?
운동하다 다치는 곳으로는 발목 접질림이 가장 흔합니다. 방향을 틀다 무릎이 비틀리거나, 같은 스윙을 되풀이해 어깨와 팔꿈치가 아프거나, 무게를 들다 허리를 삐끗하는 경우도 자주 있습니다.
발목은 대개 발바닥이 안쪽으로 꺾이면서 바깥쪽 인대가 늘어나 다칩니다. 무릎은 점프한 뒤 착지하거나 갑자기 방향을 바꿀 때, 몸무게가 실린 채 비틀리며 다치기 쉽습니다.
어깨와 팔꿈치는 공을 머리 위로 던지거나 손목을 젖혀 라켓을 치는 동작을 되풀이하다 서서히 아파질 수 있습니다. 허리는 몸을 숙인 채 무게를 들어 올리다 근육과 인대가 놀라 삐끗하게 됩니다.
운동으로 아파 송파 한의원에 오신 분께는, 한순간에 다친 것인지 같은 동작이 쌓여 아파진 것인지부터 여쭙습니다.
다친 직후에는 무엇을 하면 좋을까요?
하던 운동을 그 자리에서 멈추고, 다친 곳을 얼음으로 식히며 높이 올려 두신 뒤, 다음 날 아침 상태와 견줘 보시면 됩니다. 아픈데도 풀어 보겠다며 계속 움직이면 붓기가 더 커지기 쉽거든요.
얼음은 수건으로 감싸 맨살에 닿지 않게 하고, 한 번에 10분쯤 댔다가 떼며 20분을 넘겨 이어 대지 않습니다. 누워 계실 때는 다친 발목이나 무릎을 베개 위에 올려 심장보다 높게 두시면 붓기가 빠지는 데 도움이 됩니다. 적어도 처음 이틀은 뜨거운 찜질이나 사우나처럼 다친 곳을 데우는 일은 피해 주세요.
다음 날 아침에는 붓기와 멍이 어디까지 퍼졌는지, 다친 발로 몸무게를 실어 걸을 수 있는지 살펴 짧게 적어 두세요. 전날 밤과 견줘 붓기나 통증이 그대로이거나 오히려 커졌다면, 그때는 다친 자리를 진찰받으러 내원해 주세요.
발을 딛기 힘들 만큼 아프시다면, 다친 자리를 만지고 움직여 보는 진찰을 거친 뒤, 영상 검사까지 해 볼지를 함께 헤아려 말씀드립니다.
진료실에서 다친 동작을 다시 여쭙는 이유는?
발목을 예로 들면, 다칠 때 발이 꺾인 모양과 방향만 들어도 어느 인대를 다쳤는지 어느 정도 짐작이 되기 때문입니다.
운동하다 다친 몸으로 송파 한의원을 처음 찾으시면, 첫날 아래 네 가지를 하나씩 여쭤봅니다.
- 어떤 운동을 하다가, 어떤 자세에서 다치셨는지
- 발이나 무릎, 팔이 어느 쪽으로 꺾이거나 돌아갔는지
- 다친 뒤 그 자리에서 이어서 움직일 수 있었는지
- 예전에도 같은 자리를 다친 적이 있는지
말씀을 들은 뒤에는 다치지 않은 쪽과 견주어 붓기, 누르면 아픈 자리, 관절이 흔들리는 정도를 살핍니다. 아픈 정도가 꼭 다친 정도와 같지는 않거든요. 그래서 들은 이야기와 진찰한 결과를 함께 맞춰 봅니다.
다친 뒤 어느 동작까지 편하게 되는지를 진찰에서 보는 방식이 궁금하시면 아픈 자리와 함께 움직임을 살피는 한방재활 진찰 편을 펼쳐 보세요.
진료 방법과 운동 복귀 시점은 어떻게 정하나요?
추나와 약침을 비롯한 진료 방법은 진찰에서 본 상태를 두고 상담해 정하고, 운동에 돌아가는 시점은 회복되는 모습을 보며 의논합니다. 날짜를 미리 못 박기보다 몸이 준비됐는지를 기준으로 삼습니다.
추나는 다친 관절 둘레의 뻣뻣해진 근육과 움직임을 한의사가 손으로 다루는 치료이고, 약침은 아픈 곳 가까이 있는 혈자리에 한약재 약액을 침으로 넣는 방법입니다. 오시는 간격은 다친 자리와 붓기, 움직임을 보고 진료에서 정합니다.
복귀 전에는 관절을 끝까지 움직여도 아프지 않은지, 운동한 다음 날 붓기가 다시 차오르지 않는지부터 봅니다. 이어서 다친 쪽 힘이 돌아와 디딜 때 관절이 꺾일 듯한 불안이 사라졌는지, 그 동작을 해도 겁이 나지 않는지 살핍니다.
돌아가실 때는 한 발로 서기 같은 균형 연습과 가벼운 걷기부터 시작해, 방향 전환이나 점프, 강한 스윙은 마지막에 더하게 됩니다. 운동을 다시 시작한 뒤 같은 자리가 붓거나 그 동작에서 걸린다면, 그날은 운동을 쉬거나 가볍게 줄여 두세요. 다음 예약일이 남아 있더라도 어떤 동작에서 다시 걸렸는지 알려 주시면, 그에 맞춰 운동 강도를 다시 정합니다.
한동안 괜찮다가 같은 자리가 또 아파 오는 일이 거듭된다면, 그 흐름은 같은 자리가 되풀이해 아플 때 살펴보는 점과 맞닿아 있습니다.
송파구 올림픽로 132, 잠실새내역 3번 출구 진료 안내
저희 이음채한의원 잠실은 토·일요일에도 09:00~15:00에 점심시간 없이 진료해, 주말 경기나 운동 뒤에 송파 한의원을 찾으실 때도 내원 시간을 잡기 편합니다. 평일은 09:00~21:00에 진료해 퇴근 뒤에도 들르실 수 있고, 점심시간은 13:00~14:00입니다.
공휴일은 09:00~15:00, 임시·대체공휴일은 09:00~21:00이니, 그런 날에는 02-6949-6280으로 진료 일정을 물어봐 주세요.
차로 오시면 은성민영주차장 이용 시 진료 주차비를 지원해 드립니다. 지원 조건은 내원 전에 문의해 주세요.
다친 동작과 다음 날 아침의 붓기를 적은 메모를 가져오시면 첫 진찰이 한결 수월해집니다.
자주 묻는 질문
Q1. 붓기가 빠지면 진료를 받지 않아도 되나요?
붓기가 빠졌다고 늘어난 인대까지 다시 단단해진 것은 아닙니다. 걷기와 계단이 편하다면 일상은 평소처럼 지내시고, 운동은 다친 쪽 힘과 균형이 돌아오는 만큼 천천히 늘리시면 됩니다.
Q2. 주말에 다쳤는데 언제 진료를 받을 수 있나요?
토요일과 일요일에도 09:00~15:00에 점심시간 없이 진료하니 다음 날 오셔도 됩니다. 예약은 네이버 예약이나 전화로 하실 수 있습니다.
Q3. 다친 순간이 잘 기억나지 않으면 어떻게 하나요?
기억나는 만큼만 말씀해 주셔도 괜찮습니다. 함께 운동한 분에게 들은 이야기나 그때 찍힌 영상이 있으면 도움이 되고, 나머지는 진찰에서 직접 움직여 보며 살펴봅니다.
참고
이 글의 정보는 진료를 대신하지 않으며, 치료는 진찰한 상태에 따라 의료진과 상담한 뒤 정합니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「염좌」(업데이트 2026년 4월 17일), 염좌의 뜻, 진찰에서 다친 시기와 다친 방식, 예전에 다친 적을 여쭙고 다치지 않은 쪽과 견주어 붓기·누르면 아픈 자리·흔들림을 본다는 점, 발목 염좌가 가장 흔한 스포츠 손상이라는 점, 다친 직후 보호·안정·얼음찜질·올림과 급성기에 데우는 찜질을 피한다는 점, 얼음을 피부에 직접 대지 않고 10분 정도 대며 20~30분 이상은 피한다는 점, 인대가 많이 다치면 움직일 때 불안감을 느낄 수 있다는 점, 증상의 정도가 손상 정도와 꼭 같지는 않다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 서울대학교병원 의학정보, 「발목염좌」, 발바닥이 안쪽으로 꺾이며 발목 바깥쪽 인대를 다치는 경우가 흔하다는 점, 다칠 때 발이 꺾인 모양과 방향으로 다친 부위를 짐작할 수 있다는 점, 다친 직후 몸무게를 싣기 어려울 수 있다는 점, 발목을 심장보다 높이 두는 것, 한 발로 서기 같은 균형 연습을 거쳐 이전 운동 수준으로 서서히 돌아간다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「스포츠 손상과 안전(슬관절(무릎 관절) 손상)」(업데이트 2026년 8월 10일), 점프 뒤 착지할 때 무릎이 비틀리며 인대를 다치는 경우가 흔하다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「스포츠 손상과 안전(견관절(어깨 관절) 손상)」(업데이트 2026년 8월 10일), 공을 던지는 것 같은 머리 위 동작의 반복과 과사용으로 어깨를 다친다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 서울대학교병원 의학정보, 「테니스엘보」, 손목을 펴는 근육을 반복해 무리하게 쓰면 팔꿈치 바깥쪽이 아파진다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 서울대학교병원 의학정보, 「요추 염좌」, 무거운 물건을 들다 허리 통증이 갑자기 생기는 경우가 흔하다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 대한재활의학회, 「스포츠 손상의 재활」, 운동 복귀를 정할 때 통증 없이 끝까지 움직이는지, 붓기가 이어지지 않는지, 근력과 지구력이 돌아왔는지, 심리적으로 안정됐는지를 본다는 점, 2026년 10월 11일 확인. 원문
- 이음채한의원 잠실, 오시는길·진료안내·병원소개, 주소와 층, 잠실새내역 3번 출구 31m, 대표전화, 진료 시간과 공휴일·임시·대체공휴일 안내, 은성민영주차장 진료 주차비 지원, 추나·약침 상담, 2026년 10월 11일 확인. 원문
이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 자료이며 개인에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 증상과 건강 상태에 따라 의료진과 상담해 주세요. 치료 반응과 부작용은 개인에 따라 다를 수 있습니다.